رویارویى با کمر درد:کمر درد که برای عده زیادی از مردم هم اتفاق می افتد ناشی از گرفتگی عضلات کمر و فشار به ستون فقرات است، این درد اغلب با سیاتیک همراه است. راه های زیادی برای درمان کمر درد وجود دارد و اگر هیچ یک از این کارها موثر نباشد باید اقدام به جراحی کرد.
به گزارش بلاغ، کمر درد که برای عده زیادی از مردم هم اتفاق می افتد ناشی از گرفتگی عضلات کمر و فشار به ستون فقرات است، این درد اغلب با سیاتیک همراه است. راه های زیادی برای درمان کمر درد وجود دارد و اگر هیچ یک از این کارها موثر نباشد باید اقدام به جراحی کرد.
عوامل به وجود آورنده صدمات ستون فقرات چیست؟
عوامل زیادى باعث این عارضه مى شوند؛ از جمله کشیده شدن ماهیچه هاى پشت، اسپاسم و پیچ خوردگى رباط ها که استخوان ها را به یکدیگر متصل مى کنند. از موارد دیگر مشکلات مفصل ها و دیسک هستند. این مشکل اغلب زمانى اتفاق مى افتد که شما ماهیچه هایى را که براى مدتى بى حرکت مانده اند به ناگهان و شدیداً به حرکت در مى آورید. به عنوان مثال ناگهان مبل سنگینى را جابه جا مى کنید و یا کارهاى سنگین منزل را انجام مى دهید. درد دیسک زمانى اتفاق مى افتاد که دیسک بین دو استخوان ورم مى کند و به اعصاب فشار مى آورد و یا در موقع بلند کردن جسم سنگین دیسک رگ به رگ مى شود.
درمان درد مهره هاى پائین ستون فقرات چیست؟
براى تسکین درد بهتر است به پشت خوابیده، در حالى که پتویى را در زیر زانوهایتان قرار داده اید، زانوها و باسنتان را خم کنید و یا زانوهایتان را به طور خمیده روى صندلى قرار دهید. قرار گرفتن در این حالت از فشار، خستگى و سنگینى بدنتان مى کاهد. اگر درد شما همچنان ادامه داشت بهتر است استراحت در این وضعیت را یک تا دو روز ادامه دهید ولى بیش از این مدت باعث ضعف ماهیچه ها مى شود و روند بهبودى شما را کاهش مى دهد. بهتر است در چنین مواقعى حتى اگر احساس درد مى کنید، هر ساعت براى چند دقیقه قدم بزنید.
چه تدابیر دیگرى براى تسکین درد مى توان به کار گرفت؟
کمپرس گرم، درد و اسپاسم ماهیچه ها را کاهش مى دهد. پس براى ۲۰ تا ۳۰ دقیقه از کمپرس گرم سود ببرید. همچنین کمپرس یخ و ماساژ نیز ممکن است درد را کاهش دهد. براى تسکین ورم و درد مى توان داروهایى بدون نسخه پزشک از داروخانه تهیه کرد مثل آسپرین، استامینوفن، نپروکسن، کتوپروفن و ایبوپروفن. اگر به مشکلات زیر برخوردید به پزشک خانوادگى خودتان مراجعه کنید.
- وقتى زیر زانوهایتان احساس درد مى کنید.
- وقتى در ران، پاها، کشاله ران خود احساس کرختى و بى حسى مى کنید.
- وقتى تب، تهوع، استفراغ، دل درد، ضعف و عرق دارید.
- وقتى توانایى رفتن به توالت را ندارید.
- وقتى درد آن قدر زیاد است که قادر به حرکت نیستید.
- وقتى پس از دو تا سه هفته درد برطرف نشد.
آیا چاره اى براى جلوگیرى از پیشرفت دردهاى ستون فقرات وجود دارد؟
درمان دردهاى پیش رونده پشت باید براساس عوامل به وجود آورنده آنها مورد توجه قرار گیرند. ممکن است کاستن از وزن به درمان درد کمک کند، زیرا اضافه وزن دردهاى پشت را شدیدتر مى کند. تقویت ماهیچه ها و اصلاح وضعیت نشستن، ایستادن و خوابیدن به درمان دردهاى پشت کمک فراوانى مى کند.
رعایت موارد زیر از فشار به پشت مى کاهد؟
هرگز اجسام را در حالت دولا کردن بدنتان از روى زمین برندارید، بلکه اشیا را با خم کردن باسن و زانوهایتان بلند کنید. در موقع حمل اجسام پشتتان را صاف نگه دارید و اشیا را در حالى که به بدنتان نزدیک کرده اید حمل کنید. از چرخاندن یا کج کردن بدنتان هنگام بلند کردن اجسام اجتناب کنید.
- در موقع حمل اجسام سنگین به جاى کشیدن بهتر است آن را هل دهید.
- اگر مجبورید پشت میز، فرمان اتومبیل یا کامیون براى ساعت ها بنشینید هر چند وقت کمى استراحت کنید و با راست کردن بدن از خستگى آن بکاهید.
- کفش هاى پهن با پاشنه هاى کوتاه (۲/۵ سانتى متر یا کمتر) بپوشید.
- به طور مداوم ورزش کنید. داشتن زندگى پرتحرک به شما کمک خواهد کرد تا به درد پشت کمترى مبتلا شوید.
بهترین روش نشستن چگونه است؟
روى صندلى با یک پشتى باریک به نحوى بنشینید که پشتتان کاملاً صاف بوده و زانوهایتان کمى بالاتر از باسن قرار گیرند. براى این منظور صندلى خودتان را تنظیم کنید و یا با قرار دادن یک چهارپایه در زیر پاها سعى کنید همیشه صاف بنشینید. در موقع چرخیدن در روى صندلى هرگز تنها کمرتان را نچرخانید بلکه تمام بدنتان را بچرخانید. در موقع رانندگى مستقیم بنشینید و صندلى را به سمت جلو تنظیم کنید. نشستن به این روش به شما کمک مى کند تا براى کنترل ماشین به جلو خم نشوید. براى قرار گرفتن بهتر پشت فرمان ممکن است پتو یا حوله اى را در گودى کمرتان قرار دهید تا در سفرهاى طولانى خسته نشوید.
بهترین وضعیت ایستادن چگونه است؟
اگر ناچارید براى مدت طولانى بایستید بهتر است یک پاى خود را روى چهارپایه کوچکى قرار داده و به خمیدگى ستون فقرات فشار بیاورید. هر ۵ تا ۱۵ دقیقه یک بار پاى دیگرتان را روى چهارپایه قرار دهید. در موقع ایستادن گوش ها، شانه ها و باسنتان باید در یک خط مستقیم قرار گیرند در حالى که سرتان به حالت مستقیم و شکم به طرف داخل کشیده شده است.
بهترین حالت در موقع خوابیدن چگونه است؟
بهتر است به پهلو بخوابید در حالى که زانوها را به طرف شکم خم کرده اید. ممکن است بالشى را براى محافظت از گردن در زیر سرتان قرار دهید. همچنین بد نیست که بالشى نیز بین زانوهایتان قرار دهید. اگر خواستید به پشت بخوابید بالش کوچکى در زیر زانوها و حوله اى در گودى پشت قرار دهید. هرگز به روى شکم نخوابید مگر اینکه بالشى را در زیر باسنتان قرار داده باشید. از تشک هاى سفت و محکم استفاده کنید. اگر تشک شما بسیار نرم بود، تخته اى به قطر ۲/۱ اینچ در زیر تشک قرار دهید.
چه حرکات ورزشى باعث تقویت ماهیچه هاى پشت مى شوند؟
برخى از تمرینات خاص ماهیچه هاى پشت را قوى مى سازند. اگر به آرامى ماهیچه هاى پشتتان را بکشید به قدرت آن خواهید افزود. براى این کار به پشت بخوابید، سپس زانوهایتان را خم کرده و به آرامى زانوى چپ را به طرف سینه خودتان بالا بیاورید و ستون فقرات را به طرف زمین فشار دهید، در این حالت ۵ثانیه باقى بمانید، سپس با یک استراحت کوتاه همین عمل را با پاى راست تکرار کنید. این تمرین را ده بار پى درپى با جابه جا کردن پاى چپ به راست تکرار کنید. اگر ناگزیر به حرکات بدنى خاصى هستید پس بهتر است همیشه بدنتان را آماده و فعال نگه دارید. از این رو شنا کردن و قدم زدن از مناسب ترین ورزش ها است.