دیابت یکی از بیماری هایی است که در این دوره و زمانه بین مردم بسیار زیاد شده است. اگر شما هم جزو کسانی هستند که فرد دیابتی در خانه تان دارید پیشنهاد می کنیم این برنامه غذایی را رعایت کنید.
بایدها و نبایدهای مهم در مورد تغذیه دیابتی ها
بیش از 10 درصد جمعیت کشور به دیابت مبتلا هستند و این باعث شد سفره آشپزی برای دیابتی‌ها را زودتر از بقیه باز کنیم. البته دیابتی‌ها با رعایت رژیم غذایی سالم و تحت نظر پزشک متخصص می‌توانند زندگی طبیعی داشته باشند.
_ شیر و ماست بدون چربی همراه چند دانه میوه، صبحانه مناسبی برای شماست. مصرف لبنیات غلیظ شده مثل کشک و ماست چکیده توصیه نمی‌شود.
_ استفاده از غلات کم شکر، بلغور و جوی دو سر علاوه بر این که باعث احساس سیری در مبتلایان به دیابت می‌شود، قند خون آنها را نیز بالا نمی‌برد.
_ اگر به دیابت مبتلا هستید میوه و سبزیجات دارای فیبر بالا بخورید. این مواد غذایی قند را کم کم به سلول‌ها می‌دهند و در نتیجه باعث کاهش نیاز به انسولین در بدن می‌شوند.
_ تا میتوانید دور خوردن غذاهای فرآوری شده (سوسیس، کالباس و...) و شیرینی‌جات و قندهای غیرطبیعی را خط بکشید. خوردن این مواد غذایی رژیم شما را به هم می‌زند و برای رسیدن به تعادل غذایی دوباره باید زحمت زیادی بکشید.
_ قند موجود در توت سفید برای شما ضرر ندارد. پس چای یا نوشیدنی میان وعده‌تان را با توت سفید خشک شده میل کنید.
_ گریپ‌فروت قرمز، هلو، زرد آلو و سیب میوه‌هایی هستند که دارای قند مناسب بوده و به کنترل انسولین شما کمک می‌کند.
_ مصرف قسمت‌های کم چرب گوشت گاو در وعده غذایی ناهار باعث می‌شود ساعت‌ها انرژی داشته باشید و کمتر احساس گرسنگی کنید.
_ بروکلی را در رژیم غذایی‌تان بگنجانید. بروکلی حاوی ماده معدنی کروم است که در طول زمان باعث تنظیم قند خون می‌شود.
_ دیابتی‌ها مجاز به حذف هیچ یک از وعده‌های غذایی نیستند. علاوه بر آن باید مصرف مواد غذایی به عنوان میان وعده بین صبحانه و ناهار و ناهار و شام را مدنظر داشته باشند.
_ با تغییر رژیم تغذیه، مصرف روغن و چربی‌های جامد را به حداقل برسانید و روغن‌های مایع گیاهی را در غذا به میزان کم استفاده کنید.
_ روزی نیم ساعت پیاده روی تاثیر شگفت‌انگیزی در کاهش قند خون شما دارد. ورزش را در برنامه روزانه‌تان بگنجانید.
گردآوری : گروه سبک زندگی سیمرغ
seemorgh.com/lifestyle
منبع : khorasannews.com