وبگاه عالی نیوز

نقش تغذیه در ورزش 
اهمیت تغذیه در بین ورزش کاران بیشتر از سایر افراد است و این مهم در رشته های مختلف ورزشی با توجه به میزان و نوع فعالیت و همچنین فعل و انفعالاتی که در هر رشته ورزشی است ، متغیر و خاص خواهد بود. به عبارت دیگرغذا  سوخت بدن را تامین میکند و تغذیه صحیح و اصولی  نیز در پیشرفت و افزایش کارایی بدن مفید و موثر خواهد بود.

بهتر است که ورزشکاران ،در سطوح مختلف  حرفه ای و غیر حرفه ای و با هر هدف ورزشی با مشورت و راهنمایی کارشناسان تغذیه بر اساس از برنامه غذایی صحیح پیروی کنند تا به اهداف ورزشی خود (مسابقه ، تناسب اندام، لاغری ، بدنسازی و سلامتی ) هر چه سریعتر برسند. اما تعدادی از نکات تغذیه ای هست که  تمامی ورزشکاران در هر رشته و با هر هدفی باید به آن توجه و البته رعایت کنند. 
 
توصیه های مهم تغذیه ای برای ورزشکاران 
 
1- غذاهای روزانه را حداقل در پنج وعده میل نمائید. 
2- غذا را خیلی داغ و یا خیلی سرد میل نکنید. 
3- غذا را خوب بجوید تا هضم آن را در معده آسان شود. 
4- از خوردن قسمتهای سوخته غذا پرهیز نمائید. 
5- از خوردن چربی ، غذاهای خیلی چرب ، پر روغن و همچنین از خوردن کره زیاد اجتناب نمائید. 
6- از غذاهای سرخ شده و به طور کلی سرخ کردنی پرهیز نمائید. 
7- در خوردن شیرینی جات و مواد قندی افراط ننمائید. 
8- سعی کنید حداقل در سه وعده از وعده های روزانه شما مواد پروتئینی گنجانده شود. 
9- دقت کنید تا  کربوهیدرات ها  به میزان کافی در رژیم غذایی گنجانده شود. 
10- حجم موادغذایی هر وعده را کنترل نمائید . 
11- بدن بطور روزانه نیاز به انواع ویتامین ها دارد و لذا باید از مواد حاوی ویتامین به میزان کافی استفاده نمود. 
12- در طول روز ، هفته و ماه باید از رژیمهای متنوع و کامل در قالب غذاهایی که بیشتر باب میلتان است، استفاده کنید. 
13- مواد غذایی را برای وعده های روزانه در محیط مناسب نگهداری نمائید. 
14- به میزان کافی آب بنوشید .( میزان کافی  آب را براساس رنگ ادرار که باید بی رنگ باشد، بسنجید) 
15- باوجودیکه تغذیه در قبل و بعد از تمرین بسیار مهم است، اما باید بدانید که با فاصله کوتاه قبل و یا بلافاصله بعد از تمرین وعده های اصلی غذا را نخورید. 
16- با پرخوری و افراط در استفاده از مواد مختلف غذایی خود را دچار سوء تغذیه ننمائید. 
17- از مواد غذایی ومکملهای با کیفیت استفاده نمائید. 
18- انجام آزمایش ،تست بدنی و همچنین چکاب کلی میتواند کمک خوبی جهت تنظیم رژیم غذایی باشد. 
19- مشخص نمودن وضعیت بدن و اندازه گیری مستمر چربی شما را در برنامه ریزی غذایی کمک می کند . 
20- هیچگاه برنامه غذایی مطلق و ثابتی را دنبال ننمائید ، سعی کنید رژیم غذایی را متناسب با فعالیت روزانه تنظیم کنید. 
21- نوشیدن آب در طول روز به میزان کافی از نکات مهم تغذیه است . 
22- رعایت فاصله زمانی قبل و بعد از تمرین ، مهمترین نکته در تغذیه است. 
23- فاصله زمانی هر وعده غذا با وعده بعدی متناسب با نوع غذا تعیین می شود و بطور متوسط هر 5/2 الی یک ساعت است. 
24- در رژیم غذایی بهتر است قبل از تمرین ، بیشتر از مواد کربوهیدرات استفاده نمائید. 
25- غذا را با لذت وآرامش میل نمائید تا هضم آن راحت باشد. 
26- با میل با پرخوری سر میز غذا مقابله نمائید. 
27- تقریبا 2 هفته پس از شروع رژیم غذایی بدن شروع به سوزاندن چربیهای اضافی خواهد نمود. 
28- رژیم غذایی خود را با دقت ، صبر و استقامت دنبال نمائید. 
29- رعایت نکردن حتی یک وعده میتواند بسیاری از زحمات شما را تلف نمائید. 
30- چنانچه میتوانید روزانه کمی گریپ فروت و گوجه فرنگی بصورت جدا استفاده نمائید.